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Le Sommeil

Publié le mai 2, 2019

LE SOMMEIL

1/ LE TEMPS DE SOMMEIL

Le sommeil représente le tiers de notre vie. Il joue un rôle primordial pour notre santé car il régule les fonctions vitales de l’organisme.

Le temps de sommeil varie selon les différentes phases de la vie:
-Nourrisson: 16 à 19h de sommeil
-Enfant: 11 à 13h de sommeil
-Adulte: 8h de sommeil
-Séniors: 6h de sommeil

Plus on avance dans l’âge moins on a besoin de dormir. Ceci est due à une diminution progressive de l’hormone du sommeil : la mélatonine.  La mélatonine est une hormone sécrétée le soir nous permettant de trouver le sommeil et de dormir. 

 

2/ LE CYCLE DU SOMMEIL:

1 cycle est composé de 4 phases de sommeil.

1 nuit est composée de 4 à 6 cycles de 90 minutes. 
PHASE D’ENDORMISSEMENT: 
Elle correspond à l’entrée dans le sommeil
Elle doit durer en moyenne 20 minutes
On observe une diminution du tonus musculaire et du rythme cardiaque. 
PHASE DE SOMMEIL LENT LÉGER: 
Dans cette phase, nous sommes encore facile à réveiller car nous sommes encore sensibles à l’environnement qui nous entoure.
Représente 40% du temps global de sommeil.
Cette phase permet la récupération physique de l’organisme. 
PHASE DE SOMMEIL LENT PROFOND: 
Durant cette phase, nous sommes coupés de l’environnement.
On observe une diminution du rythme respiratoire et de la température du corps et une disparition de l’activité musculaire.
Elle représente 40% du temps global de sommeil. 

PHASE DE SOMMEIL PARADOXAL: 
Aussi Appelé « Rapid Eye Mouvement«  car durant cette phase nous effectuons des mouvements oculaires rapides.
C’est la phase de sommeil ou l’on rêve. 
Les fonctions vitales sont instables car elles sont en transition de phase de sommeil à phase d’éveil.
Elle représente 20% du temps global du sommeil. 

3/ LE RÔLE DU SOMMEIL :

  • Maintien de la température corporelle sur 24h.
  • Reconstitution des stocks énergétiques des cellules musculaires et nerveuses.
  • Production d’hormones
  • Régulation des fonctions vitales (ajustement du rythme cardiaque, de la glycémie…)
  • Élimine les toxines
  • Augmente les défenses immunitaires 
  • Lutte contre le vieillissement des cellules
  • Permet la récupération cellulaire
  • Régule l’humeur
  • Favorise l’apprentissage et la mémorisation.

4/ LES CONSÉQUENCES D’UN MANQUE DE SOMMEIL :

Diminution de la concentration et de la vigilance 
Manque d’énergie physique favorisant les chutes et traumatismes
Trouble de l’humeur
Augmentation de l’appétit 
Diminution du système immunitaire. 

5/ L’INSOMNIE:

On parle d’insomnie lorsque: 

  • la phase d’endormissement est supérieure à 20 minutes 
  • il y a de nombreux réveils nocturnes avec difficulté de ré-endormissement 
  • le réveil est trop précoce
  • le sommeil n’est pas récupérateur au moins 3 fois par semaine depuis au moins un mois.

Qu’est ce qui peut en être la cause?

  • le stress, l’anxiété, les angoisses, la dépression
  • les stimulants comme la caféine, la théine, la vitamine
  • les repas trop lourd
  • le bruit, la lumière et la température
  • certaines pathologies comme les ulcères gastriques, les RGO, les douleurs, la flbromyalgie…

 

CONSEILS DE VOTRE CHIROPRACTEUR POUR BIEN DORMIR: 

  1. Se coucher et se lever à la même heure y compris les week-ends
  2. Faire de l’exercice physique en journée et régulièrement favorise l’endormissement. L’exercice physique ne doit pas être pratiqué en soirée car il devient alors excitant. 
  3. S’il y a sieste l’après midi, elle doit durer moins de 20 minutes. 
  4. Éviter les excitants après 16-17h comme le café, le thé, le coca-cola, tous types de sucre (gâteau, bonbons, boissons etc…), fruits contenant de la vitamine C (agrumes).
  5. Éviter le tabac le soir car la nicotine est un stimulant.
  6. Pas de repas lourd le soir (repas de roi le matin, repas de prince le midi et repas de pauvre le soir) pour favoriser la digestion. 
  7. Dormir dans une chambre sombre, calme et fraiche (18°)
  8. On évite les écrans au moins deux heures avant d’aller se coucher (télé, ordinateur, téléphone, tablettes…) car la lumière reçu par l’œil retarde la sécrétion de la mélatonine. 

Pour toutes questions, n’hésitez pas à consulter votre chiropracteur

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