Partir en Vacances: Les Activités Physiques
1/ Le Sport:
La Natation:
Votre corps étant porté par l’eau, il n’y a aucune pression sur vos articulations.
La nage à favoriser est le dos crawlé car la colonne vertébrale reste bien droite contrairement à la brasse qui favorise une hyperlordose lombaire (augmentation de la courbure lombaire) et une extension cervicale.
Le dos crawlé permet de travailler les muscles dorsaux stabilisant vos vertèbres.
Pensez également à l’aquagym, un travail de tout le corps sans contrainte.
La Marche :
Si vous partez en ballade ou en randonnée:
- Préférez les vêtements amples et confortables.
- Portez de bonnes chaussures afin que votre pied soit bien maintenu, on oublie les tongues, claquettes ou autres…
- Marchez les épaules en arrière et les abdominaux contractés afin de diminuer la courbure lombaire.
- Emportez avec vous une bouteille d’eau afin de vous hydrater.
Le Vélo :
Le vélo montre plusieurs effets bénéfiques pour le corps, il renforce le système cardio-vasculaire, il permet de travailler les articulations comme les hanches et les genoux sans contrainte.
Cependant, il faut veiller à garder une bonne posture:
- Garder le dos bien droit, pour cela ajuster la hauteur de la selle.
- Les bras doivent être détendus et les coudes légèrement fléchis.
- La tête doit être bien droite et non pliée vers l’arrière.
Le Yoga:
Le yoga est une excellente activité à réaliser en vacances, il peut se faire en plein air, à la mer ou au bord d’un lac par exemple.
Le yoga présente de nombreux effets bénéfiques pour le corps:
- il diminue le stress
- il améliore la respiration
- il assouplit les articulations
- il tonifie vos muscles
- il améliore l’équilibre
2/ Adopter les Bonnes Positions sur la Plage:
-Bronzer sur le Dos:
- Pour que votre colonne vertébrale soit bien droite, vous pouvez positionner un petit coussin ou une serviette roulée/pliée sous le cou afin d’éviter trop d’extension du rachis cervicale.
- Si vous souffrez de la région lombaire, pensez à plier les jambes, cela va venir diminuer les contraintes sur les vertèbres et les disques intervertébraux.
-Bronzer sur le Côté:
- Se sera la position la plus confortable pour faire une petite sieste.
- On évite de lever le bras et d’y appuyer la tête. On préfèrera placer un coussin ou une serviette roulée/pliée sous la tête. Cela évitera d’abimer le tendon le plus fragile de la coiffe des rotateurs : le supra-épineux.
- On peut comme sur le dos, plier les jambes pour diminuer les contraintes en lombaire et placer un coussin entre les deux genoux afin que la position du bassin soit correcte.
-Bronzer sur le Ventre:
- Je vous déconseille cette position car elle provoque beaucoup de contrainte pour le corps : augmentation de la courbure lombaire et pincement des disques intervertébraux, torsion de la colonne cervicale, sur sollicitation du tendon du supra-épineux…
- Si vous souhaitez tout de même vous faire bronzer le dos, pensez à mettre un coussin sous le ventre pour diminuer les contraintes lombaires.
