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Partir en Vacances: Les Activités Physiques

Publié le juillet 26, 2019

1/ Le Sport: 

Vous partez en vacances, profitez-en pour continuer ou commencer une activité physique.
Pensez à vous échauffer et vous étirer après chaque session de sport. L’échauffement vous évitera les blessures et l’étirement les courbatures et contractures musculaires.

La Natation:

Votre corps étant porté par l’eau, il n’y a aucune pression sur vos articulations. 

La nage à favoriser est le dos crawlé car la colonne vertébrale reste bien droite contrairement à la brasse qui favorise une hyperlordose lombaire (augmentation de la courbure lombaire) et une extension cervicale.
Le dos crawlé permet de travailler les muscles dorsaux stabilisant vos vertèbres.

Pensez également à l’aquagym, un travail de tout le corps sans contrainte.

La Marche :

Si vous partez en ballade ou en randonnée:

  • Préférez les vêtements amples et confortables
  • Portez de bonnes chaussures afin que votre pied soit bien maintenu, on oublie les tongues, claquettes ou autres…
  • Marchez les épaules en arrière et les abdominaux contractés afin de diminuer la courbure lombaire.
  • Emportez avec vous une bouteille d’eau afin de vous hydrater. 

Le Vélo :

Le vélo montre plusieurs effets bénéfiques pour le corps, il renforce le système cardio-vasculaire, il permet de travailler les articulations comme les hanches et les genoux sans contrainte.

Cependant, il faut veiller à garder une bonne posture:

  • Garder le dos bien droit, pour cela ajuster la hauteur de la selle.
  • Les bras doivent être détendus et les coudes légèrement fléchis
  • La tête doit être bien droite et non pliée vers l’arrière.

Le Yoga: 

Le yoga est une excellente activité à réaliser en vacances, il peut se faire en plein air, à la mer ou au bord d’un lac par exemple.

Le yoga présente de nombreux effets bénéfiques pour le corps:

  • il diminue le stress 
  • il améliore la respiration 
  • il assouplit les articulations 
  • il tonifie vos muscles 
  • il améliore l’équilibre

2/ Adopter les Bonnes Positions sur la Plage:

-Bronzer sur le Dos: 

  • Pour que votre colonne vertébrale soit bien droite, vous pouvez positionner un petit coussin ou une serviette roulée/pliée sous le cou afin d’éviter trop d’extension du rachis cervicale.
  • Si vous souffrez de la région lombaire, pensez à plier les jambes, cela va venir diminuer les contraintes sur les vertèbres et les disques intervertébraux.

-Bronzer sur le Côté: 

  • Se sera la position la plus confortable pour faire une petite sieste.
  • On évite de lever le bras et d’y appuyer la tête. On préfèrera placer un coussin ou une serviette roulée/pliée sous la tête. Cela évitera d’abimer le tendon le plus fragile de la coiffe des rotateurs : le supra-épineux. 
  • On peut comme sur le dos, plier les jambes pour diminuer les contraintes en lombaire et placer un coussin entre les deux genoux afin que la position du bassin soit correcte.

-Bronzer sur le Ventre: 

  • Je vous déconseille cette position car elle provoque beaucoup de contrainte pour le corps : augmentation de la courbure lombaire et pincement des disques intervertébraux, torsion de la colonne cervicale, sur sollicitation du tendon du supra-épineux… 
  • Si vous souhaitez tout de même vous faire bronzer le dos, pensez à mettre un coussin sous le ventre pour diminuer les contraintes lombaires.

Pour plus d’informations, n’hésitez pas à consulter votre chiropracteur.

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